Reduzieren Sie raffiniertes Getreide und Pflanzenöle: Verarbeitete Lebensmittel, die reich an raffiniertem Getreide und entzündlichen Pflanzenölen sind, können die Symptome von saurem Reflux verschlimmern. Die Entscheidung für Vollkornprodukte und gesunde Fettquellen wie natives Olivenöl extra oder Avocadoöl kann die Verdauungsgesundheit verbessern. Der Ersatz von verarbeiteten Lebensmitteln durch natürliche, unraffinierte Alternativen trägt zu einer besseren Magen- und Darmgesundheit bei.
Verwenden Sie Guérande- oder Himalaya-Salz: Diese Salzsorten sind reich an Mineralien und haben einen ausgewogeneren Natriumgehalt. Die Verwendung von Guérande- oder Himalaya-Salz in der Ernährung kann dazu beitragen, die Produktion von Salzsäure im Magen zu erhöhen, die Verdauung zu unterstützen und das Risiko von Reflux zu verringern.
Trinken Sie morgens Mineralwasser mit Kohlensäure: Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas Mineralwasser mit Kohlensäure, um die Verdauung anzuregen und das Verdauungssystem mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kohlensäurehaltiges Mineralwasser, das reich an Mineralien und Elektrolyten ist, trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Körperflüssigkeiten bei und kann dazu beitragen, den Säuregehalt des Magens zu erhöhen, wodurch die Symptome von saurem Reflux reduziert werden.
Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke: Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke können die Magensäureproduktion erhöhen und die Symptome des sauren Refluxes verschlimmern. Es ist ratsam, sie durch mildere Alternativen wie Kräutertees oder entkoffeinierten Kaffee zu ersetzen. Diese Getränke können helfen, den Magen zu beruhigen und Entzündungen in der Speiseröhre zu reduzieren, wodurch die Symptome von saurem Reflux gelindert werden.
